全国学生营养日遇上“520”，快和健康表个白！-0008全讯注册

       今天，你向爱的人表白了吗？520因其寓意“我爱你”成为了一个表达爱的节日。其实，这一天也是中国学生营养日哦！

       什么是“5.20”中国学生营养日 ？

       从2001年起，每年的5月20日被确定为法定的“中国学生营养日”，目的是帮助青少年儿童了解更多的营养健康知识，学会健康饮食。今年“5.20”中国学生营养日的宣传主题是“奶豆添营养，少油更健康”。营养为学生的生长发育提供物质基础，让学生健康成长！在今天这个爱意满满的日子，一起来向健康表白，为学生的成长加油！

       那么，学生怎样吃才能健康又营养呢？

       快来看看这些秘诀吧～

       三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯

       要做到一日三餐按时吃、定量吃，尤其是要养成吃早餐的好习惯。吃早餐有助于消化，可以保护肠胃，还能给人体提供充足的能量，让我们以饱满的状态迎接一天的学习和活动。早餐要保证营养充足，可以选择谷薯类、肉蛋类、奶类或豆类和新鲜蔬菜水果等食物。
       每天要吃多样化的食物，让营养摄入更加均衡        一般来说，一日三餐应该以米、麦等谷类为主，多吃蔬菜、奶类和豆类，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等动物蛋白。有的学生喜欢吃蛋糕、汉堡等多油多盐多糖的食物，有时甚至用零食代替一日三餐，这是非常不科学的，长此以往会对身体造成极大的伤害。所以，我们要少吃含高盐、高糖和高脂肪的快餐，不要因为贪嘴影响身体的健康。
       吃零食也是有讲究的，我们可选择卫生、营养丰富的食物作为零食，如水果和能生吃的新鲜蔬菜、奶制品、大豆制品或坚果。果汁、汽水等饮品含有大量的糖分，会让我们的身体肥胖，碳酸还会损害我们的牙齿和骨骼，因此要不喝或少喝含糖饮料。其实，最好的饮料是白开水，大家每天要保证充足的饮水，这样还可以预防感冒等疾病。        不偏食、多运动，保持适宜体重增长

       应做到不偏食挑食、不暴饮暴食，让自己的体重维持在正常的范围内，过轻或过重都不是健康的表现。营养不良的学生，要多吃一些鱼禽蛋肉或豆制品等富含优质蛋白质的食物。营养过剩、超重肥胖的学生，则要控制自己的食量，多吃水果、蔬菜等富含纤维素的食物。此外，大家还要注意加强体育锻炼，根据自己的情况，每天至少要保证1小时的体育锻炼，可以选择跳绳、广播操、慢跑和一些锻炼柔韧性的活动，全面提升身体素质。